Kluczowe punkty dla nowicjuszy, którzy chcą ćwiczyć Kettlebell

Karta dziurkowana redukująca tkankę tłuszczową |początkujący muszą zwrócić uwagę na praktykę Kettlebell i opanować metodę ćwiczenia Kettlebell, aby nie tylko ćwiczyć główną grupę mięśni, ale także uniknąć kontuzji barku ~

jeden: Huśtanie się Kettlebellem / wymachuj ciężarem biodrami bez użycia rąk.Twoje ramiona po prostu machają w kierunku siły.Użyj swojej wybuchowej siły, aby przesunąć Kettlebell do przodu, aż osiągnie tę samą wysokość co Twoja klatka piersiowa.

dwa: Przysiad z Kettlebell goblell / trzymaj Kettlebell i umieść go przed klatką piersiową, następnie przysiad jak najniżej, trzymaj kolano po zewnętrznej stronie łokcia i tułowia, a następnie pozwól, aby siła rozpłynęła się w pięcie, co pomaga aby pomóc w prawidłowym ułożeniu kolana i ułatwić osiągnięcie niższej pozycji w przysiadzie, który również wiąże się z większymi wymaganiami dla tułowia.

trzy: Naciśnij/przytrzymaj Kettlebell jedną ręką i skieruj kciuk na siebie.Kettlebell jest ułożony tyłem blisko ciała, podpierając tułów, ściskając biodra i wypychając Kettlebell tak, aby był całkowicie zablokowany w płaszczyźnie łopatki na czubku głowy, co oznacza, że ​​łokcie powinny znajdować się między 30 stopniami przed ciała, od równolegle do 90 stopni, prostopadle do ciała.Na górze powoli kontroluj ciężar w dół, zmień ręce i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Kettlebell można łączyć z podnoszeniem, pchaniem, podnoszeniem, rzucaniem, huśtaniem itp., aby szybko uzyskać efekt spalania tłuszczu i treningu mięśni.Mogą także ćwiczyć wydolność tlenową krążeniowo-oddechową.Bardzo skutecznie wzmacniają wytrzymałość, siłę mięśni, równowagę, elastyczność i siłę eksplozywną