obraz produktu
pakowanie i dostawa
Szczegóły dotyczące opakowania: Kartony + palety
Czas realizacji:
Ilość | 1 - 2 | >100 kg |
Szac.Czas (dni) | 7 dni | 7-20 dni |
Szczegół
Wybuchowy trening siłowy: skok w przysiadzie ze sztangą!
Wybuchowość jest bardzo ważnym elementem sportowym na boisku sportowym.Koszykówka, piłka nożna, rugby i ciężarowcy słyną z potężnej wybuchowości.
Tak naprawdę nie tylko sportowcy, ale także zwykli entuzjaści fitnessu potrzebują wybuchowej mocy!
Wybuchowy trening siłowy może poprawić wrażliwość układu nerwowego, zwiększyć rekrutację jednostek motorycznych i lepiej koordynować pracę mięśni.
W krótkim okresie ćwiczenia mocy eksplozywnej aktywizują jednostki sportowe o wysokim progu, aby zaangażować więcej mięśni podczas treningu.Oznacza to, że możesz podnieść więcej ciężarów i zyskać więcej mięśni.
W dłuższej perspektywie pobudza układ nerwowy do uzyskania lepszych jednostek motorycznych po rekrutacji.Będziesz bardziej oszczędzać pracę.Kiedy Twój układ nerwowy stanie się ostry, Twoja siła, moc wybuchowa i mięśnie ulegną poprawie!
Dzisiaj chciałbym przedstawić bardzo dobrą akcję treningu siłowego eksplozywnego: skok ze sztangą w przysiadzie.
Jak pokazano na rysunku: przytrzymaj sztangę obiema rękami, a następnie wykonaj przysiad!
To bardzo dobre działanie: w porównaniu ze sztangą barkową, trening siłowy eksplozywny związany z podnoszeniem ciężarów jest nieco łatwiejszy do nauczenia.Wielu graczy rugby i koszykówki za granicą wykorzystuje tę akcję do treningu siły wybuchowej
Jednak przed treningiem siły eksplozywnej musisz mieć dobrą siłę mięśni i umiejętności przysiadów, a także opanować podstawowe umiejętności skoków w przysiadzie!
Poniżej przedstawiono proces działania:
1. Postawą wyjściową jest pozycja stojąca: stań w rozkroku między nogami na szerokość ramion, sztangę trzymaj obok siebie, utrzymuj kręgosłup stabilny i neutralny, a tułów napięty!
2. Następnie powoli ugnij biodra i kolana, aby przykucnąć do 1/2 pozycji przysiadu, tak aby całe ciało było pełne napięcia
3. Następnie, wykorzystując energię potencjalną sprężystości zgromadzoną we wstępnie rozciągniętych mięśniach, zacznij przysiadać i szybko podskakiwać (wykorzystując odbicie rozciągające, trzy stawy rozciągają się jednocześnie w górę i przebijają ziemię jak rakieta wznosząca się, aby zakończyć start)
4. W pozycji końcowej szybko wyląduj i zmniejsz ciśnienie w pozycji przysiadu, aby powrócić do pozycji wyjściowej!
Środki ostrożności:
1. Lądowanie powinno być miękkie i ciche, co pokazuje, że aktywnie wykorzystujemy mięśnie do pochłaniania nacisku, a nie więzadeł i pasywnych struktur stawowych do wytrzymywania nacisku!Zaleca się, aby przednia podeszwa stopy najpierw opadła na podłoże, a następnie przesunęła się na piętę.Ta pozycja sprzyja amortyzacji, absorbowaniu i uwalnianiu nacisku!
2. Nie zapinaj kolan od wewnątrz.Trzymaj kolana w tym samym kierunku, co palce u nóg!
3. Nie podskakuj zbyt wysoko, zawsze utrzymuj kręgosłup stabilny i neutralny, nie zginaj się ani nie rozciągaj!
Ostatnia wskazówka: to świetne posunięcie.Osobom posiadającym określone podstawy treningowe zdecydowanie zaleca się włączenie go do planu treningowego, aby pomóc Ci rozwinąć siłę eksplozywną i siłę mięśni!