1. Powolna jazda na rowerze
Charakterystyka sportowa powolnej jazdy na rowerze jest zgodna z potrzebami sportowymi pacjentów z nadciśnieniem.Może poprawić pracę serca, zapobiegać nadciśnieniu, zapobiegać otyłości i tak dalej.
Potrafi także skutecznie rozluźnić napięcie psychiczne i złagodzić emocje.Oddychanie klatką piersiową i brzuchem zmniejszy ciśnienie i całkowicie zrelaksuje ludzi.Jest to bardzo korzystne dla pacjentów z nadciśnieniem.
Jazdę na rowerze można uprawiać także w domu.Rower fitness to pierwszy wybór do jazdy na rowerze w gospodarstwie domowym.Nie potrzebuje bardzo dużych obiektów.Możesz łatwo ćwiczyć w domu.
2. Hantle
Umiarkowane ćwiczenia beztlenowe mogą w bardziej oczywisty sposób obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi, a efekt może być lepszy.
Możesz spróbować hantli.Dla osób z sylwetką „dużego brzucha” trening siłowy jest bardzo skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej i pomaga na długo kontrolować ciśnienie krwi.
Uwaga: aby uniknąć wypadków, trening siłowy należy wykonywać pod okiem specjalistów ze stabilną kontrolą ciśnienia krwi.
Spójrz tutaj, chcesz poćwiczyć?Zatrzymywać się!Pamiętaj, aby pamiętać o pierwszej zasadzie sportu: rób, co możesz.
3 Joga
Joga to ćwiczenie aerobowe, które pozwala ćwiczyć ciało, kształtować i regulować emocje.Właściwe ćwiczenia są dobre dla organizmu, ale istnieją również pewne środki ostrożności i tabu.Środki ostrożności obejmują głównie rozgrzewkę i wybór odpowiedniego środowiska, natomiast tabu obejmują gwałtowne ciągnięcie, post, jogę po posiłkach, niektóre choroby itp.
Środki ostrożności:
1. Zwróć uwagę na rozgrzewkę: przed ćwiczeniami jogi zaleca się przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki oraz rozciągnięcie mięśni i tkanek miękkich, co sprzyja szybkiemu wejściu w stan i zapobiega uszkodzeniom podczas praktyki jogi;
2. Wybierz odpowiednie otoczenie: praktykę jogi zazwyczaj należy wykonywać w cichym i zrelaksowanym stanie, dlatego należy zwrócić uwagę na wybór cichego otoczenia.Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć jogę w pomieszczeniu, powinieneś zwrócić uwagę na utrzymanie cyrkulacji powietrza, aby zapobiec niedotlenieniu.
Tabu:
1. Gwałtowna trakcja: w jodze występuje wiele ruchów rozciągających.Należy zwrócić uwagę, aby uniknąć gwałtownego ciągnięcia i wykonywać je krok po kroku.W przeciwnym razie łatwo jest spowodować uszkodzenie tkanek miękkich, takich jak mięśnie i więzadła, co będzie powodować ból, a nawet powodować objawy, takie jak dysfunkcja motoryczna.
2. Ćwiczenie jogi na czczo i po posiłkach: praktyka jogi musi pochłaniać ciepło ciała.Jeśli masz pusty żołądek, łatwo jest wywołać hipoglikemię.Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie, aby uzupełnić energię.Ponadto nie zaleca się w tym czasie ćwiczeń jogi, ponieważ pokarm znajdujący się w żołądku musi zostać strawiony po posiłku, aby nie wpływać na czynność trawienną żołądka.Jeśli zjesz zbyt dużo, zbyt wczesne ćwiczenia również mogą spowodować gastroptozę.Zaleca się wykonywanie ćwiczeń jogi mniej więcej godzinę po posiłku.
Czas publikacji: 19 maja 2022 r